瞑想を始めよう！目的別に選ぶ瞑想の方法

瞑想は、ヨガやスピリチュアルな実践だけでなく、GoogleやApple、Yahoo!などのIT系大手企業などでも取り入れられる時代となりました。そして、氣の流れを整えるためのとても効果的な方法です。

その種類はいくつかあるようで、目的も少し違うようです。

Contents

瞑想とは？

もしかすると、「特別なこと」と感じる方もいるかもしれませんが、実際には「外側の情報を一度遮断し、自分の内側に意識を向ける時間」と捉えると分かりやすいかもしれません。

瞑想の本質は、この内なる意識に集中することであり、その意識をどこに向けるかによって、得られる効果や目的が変わってきます。

例えば、以下のような意識の使い方があります

瞑想を通じて、「どこに意識を向けるか」によって、人生のさまざまな場面で役立つツールとなります。

どこにいてもできる簡単な方法です。

　合わせて読んでみて　▶▶▶気持ちをリセットする方法

リラックスした環境を整える
静かな場所で、心地よい姿勢を取ります。椅子に座っても、床に座っても構いません。目を閉じて、背筋を自然に伸ばし、手は膝の上に軽く置きましょう。
呼吸に意識を向ける
ゆっくりと深呼吸をします。鼻から吸い、口から吐く。この呼吸に意識を集中することで、心のざわめきが次第に落ち着いていきます。氣の流れを感じるために、吸う息で新鮮なエネルギーを体内に取り込み、吐く息で不要なエネルギーを手放すイメージを持つと良いでしょう。
氣の流れをイメージする
体の中を氣が循環しているイメージを持ちます。例えば、頭頂から足先まで、暖かな光のような氣が流れる様子を想像してください。このイメージによって、滞っていた氣が自然と整い、体全体に広がるのを感じられるでしょう。
目的に合わせて瞑想する

瞑想にはさまざまな種類があり、目的に応じて最適な方法を選ぶことができます。以下に目的別にわけてご紹介します。前準備と基本ステップの後に続けて行います。

【マインドフルネス瞑想】

呼吸や感覚、思考に意識を向け、今この瞬間に集中する瞑想法です。日常の緊張を解きほぐし、深いリラクゼーションを得るのに適しています。

●方法●
雑念が浮かんで来たら否定せず、呼吸に意識を戻します。

【ビジュアライゼーション瞑想】

理想の未来や目標をイメージすることで、自己実現を促進します。

●方法●
達成したい目標を詳細に思い描き、それを実現している自分をリアルに想像することで、潜在意識がその方向に向かう力を引き出します。

【感謝瞑想】

自分や他者に対する愛や優しさを育む瞑想法で、心の平和と調和をもたらします。

●方法●
最近感謝したことを一つずつ思い出します。
他者に対してだけでなく、自分自身に感謝してみましょう。目標は100個💞

【誘導瞑想】

音声やガイドに従って行う瞑想法で、初心者でも気軽に取り組むことができます。特定のテーマに基づいた誘導瞑想は、目的に応じて選択するのもおすすめです。YouTubeにもたくさんアップされています。注意点）良い波動の動画を選んでくださいね。

【アクティブな瞑想】

ダンスやヨガ、ウォーキングなど、体を動かしながら行う瞑想法で、氣の流れを活性化し、活力を与えます。「気力」や「やる気」アップ、自身のエネルギーを高めたいときにおすすめです。

　合わせて読んでみて　エネルギーアップにはスワイショウもおすすめ▶▶▶気持ちを切り替える簡単な方法

瞑想は、初めて行ったその日から氣の流れの変化を感じる人もいれば、数日や数週間かけて徐々に効果を実感する人もいます。大切なのは、焦らず継続することです。

瞑想は、1日1分からでも効果があります。朝の始まりや夜のリラックスタイムに取り入れると、習慣化しやすいでしょう。毎日の瞑想を通じて、自分自身の氣の流れを整え、心身の健康を保ちましょう。

氣の流れが整うことで、あなたの毎日はより軽やかに、より充実したものになります。このブログを読んでいただいたことが、あなたの瞑想習慣の第一歩となりますように…

宇都宮市にあるヒーリングルームすみ香
気の流れを整えて、活気・元気・気力を取り戻すお手伝いをしています
–サロンの特徴–