呼吸の役割は、体内に酸素を取り込むことだけではありません。
私たちの心や身体の状態とも深く関わっています。
忙しさやストレスが続くと、知らないうちに呼吸が浅くなり、身体が緊張した状態から抜けにくくなることもあります。
このページでは、呼吸と心や身体のつながりについてお話します。
呼吸って、やっぱり大事
私たちは普段、無意識に呼吸をしています。
けれど、忙しさやストレスが続くと、知らないうちに呼吸は浅くなりがちです。
すると、身体だけでなく、心も落ち着きにくくなることがあります。
呼吸は、自律神経とも深く関わっています。
自律神経は、呼吸や体温、内臓の働きなどを調整している神経です。
自律神経そのものを意識して動かすことはできませんが、呼吸には意識を向けることができます。
ゆっくり息を吐く。
少し深く呼吸してみる。
そんな小さなことでも、心や身体がほっとゆるむことがあります。
そのため、呼吸に意識を向けることは、心や身体の状態に気づくきっかけにもなります。
呼吸が浅くなるのはなぜ？
私たちは強いストレスを感じたり、
気を張る時間が長く続いたりすると、
無意識に身体を緊張させます。
肩が上がる。
首に力が入る。
お腹が固くなる。
そうした状態では、
呼吸も自然と浅くなります。
呼吸が浅いこと自体が問題なのではなく、
「身体がずっと頑張り続けている状態」
のサインとして現れていることも少なくありません。
呼吸が浅いときに起こりやすいこと
呼吸が浅い状態が続くと、
- 疲れが抜けにくい
- 首や肩がこりやすい
- 頭が休まらない
- 眠りが浅い
- イライラしやすい
- 不安を感じやすい
といった状態につながることがあります。
もちろん原因は一つではありません。
けれど、
呼吸の浅さと身体の緊張は、
お互いに影響し合っていることが多いのです。
無理に深呼吸しなくても大丈夫
呼吸が浅いと感じると、
「深呼吸しなきゃ」
と思うことがあります。
けれど、
無理に大きく吸おうとすると、
かえって苦しくなってしまうこともあります。
まずは、
今の呼吸に気づくこと。
呼吸を変えようとするのではなく、
「浅いな」
「今日は少し速いな」
そんなふうに感じるだけでも十分です。
気づくことで、
身体は少しずつ力を抜き始めます。
身体がゆるむと、呼吸も変わる
呼吸だけを変えようとしなくても、
散歩をする。
ストレッチをする。
湯船につかる。
身体をゆるめる。
そんな時間を持つことで、
呼吸が自然と深くなることがあります。
身体と呼吸は別々ではなく、
お互いにつながっています。
だからこそ、
呼吸を整えようと頑張るより、
身体が休みやすい状態をつくることが、
結果として呼吸を楽にしてくれることもあるのです。
私自身もヒーリングを行うとき、呼吸を大切に見ています。
呼吸には、その方の心や身体の状態が表れることがあるからです。
緊張が強いときは浅く速くなり、
身体が安心してくると、少しずつ呼吸も変わっていきます。
無理に変えようとしなくても、身体がゆるむことで自然と呼吸が深くなることもあります。
まとめ
呼吸は、心と身体の状態を映し出す鏡のようなものです。
「ため息をつくと幸せが逃げる」
そんな言葉を聞いたことがあるかもしれません。
けれど、ため息は悪いものではありません。
身体が無意識に呼吸を整えようとしている反応のひとつとも言われています。
緊張が続いたとき。
気を張り続けていたとき。
頭の中がいっぱいになっているとき。
そんなときに自然と出るため息は、
「少し力を抜いてもいいよ」
という身体からのサインなのかもしれません。
浅い呼吸が続いているときは、
「もっと頑張らなきゃ」
ではなく、
「少し休んだほうがいいのかもしれない」
そんなサインとして受け取ってみてもいいかもしれません。
呼吸を変えようとするよりも、まずは今の自分の状態に気づくこと。
そこから、少しずつ本来のリズムが戻っていくこともあります。
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呼吸を変えようとするよりも、
まずは今の自分の状態に気づくこと。
そこから、少しずつ本来のリズムが戻っていくこともあります。
ひとりではなかなか呼吸に意識を向けられない方や、
静かに自分の状態を感じる時間を持ちたい方へ。
当サロンでは、呼吸や身体の感覚を大切にしながら行う瞑想や音浴会も開催しています。
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