眠れない夜に、考えごとが止まらないとき

布団に入って目を閉じても、

「明日の予定が不安だな…」
「あの人との関係、あれでよかったのかな…」

そんなふうに、
頭の中で考えごとがぐるぐる回って、
なかなか眠れない夜はありませんか？

「早く寝なきゃ」
「また眠れなかったらどうしよう」

そう思えば思うほど、
胸のあたりがそわそわして、
ますます目が冴えてしまう。

そして、眠れない夜は、
眠れないことそのものより、
その焦りがつらく感じることもあります。

心の緊張が、眠りに入りにくくする

眠れない原因のひとつに、
心の緊張があります。

日中、私たちは
仕事や人間関係、
さまざまな出来事の中で、

小さな不安や緊張を抱えながら過ごしています。

忙しい毎日の中では、
それらを感じる余裕がないまま、

心の奥へ押し込んでしまうこともあります。

そして夜、

周りが静かになったときに、
その押し込めていたものが
ふっと顔を出すことがあります。

考えごとが止まらないのは、

心が何かを整理しようとしている時間なのかもしれません

身体の緊張も、眠りを遠ざけることがあります

眠れない夜に見落とされがちなのが、
身体の緊張です。

不安やストレスは、
心だけでなく身体にも影響します。

肩や首がこわばっていたり、

背中やお腹に、
知らないうちに力が入っていたり。

そんな状態では、

布団に入っても、
身体はまだ「休む準備」ができていません。

身体が緊張していると、
呼吸も浅くなりやすく、

頭も休まりにくくなります。

反対に、

身体がゆるみ、
呼吸が深くなってくると、

心も少しずつ落ち着いていくことがあります。

眠りと、自律神経の切り替え

眠りに入るためには、
自律神経の働きも大きく関わっています。

本来は、

日中に活動するための神経が働き、

夜になると、
休息のための神経へと
自然に切り替わっていきます。

けれど、

不安や緊張が続いていると、

この切り替えがうまくいかず、

「休みたいのに休めない」

そんな状態になることがあります。

自律神経については、
こちらのページでも詳しくお話ししています。

▶ 自律神経の乱れによる不調を感じている方へ

安心を感じたとき、身体はゆるみはじめます

私たちの身体は、

「もう大丈夫」

「安心していい」

そう感じたときに、

自然と力が抜けていくようにできています。

眠れない夜に必要なのは、

無理に眠ろうと頑張ることではなく、

安心できる状態を少しずつ取り戻していくことです。

眠れない夜に、大切にしてほしいこと

眠れない夜は、

「早く寝なきゃ」

「明日がつらくなる」

そんな焦りが出てくることがあります。

けれど、

眠ろうと頑張るほど、
かえって意識が冴えてしまうこともあります。

そんなときは、

眠ろうとすることよりも、

呼吸を感じること。

身体が布団に触れている感覚を感じること。

少しだけ力を抜いてみること。

それだけでも十分です。

眠りは、

無理につくるものではなく、

安心の中で、
自然と訪れるものだからです。

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眠れない夜が続くときは、

身体が「休みたい」と
サインを送っていることもあります。

▶ 休んでも疲れが取れない時に

また、

考えごとが止まらず、
頭ばかりが働いてしまうと感じる方は、

▶ 何もする気になれない。そんな時に。

こちらも参考になるかもしれません。

もし自分ひとりでは、
緊張が抜けにくいと感じるときは、

身体をゆるめながら、
呼吸や感覚を整えていく時間もあります。

▶ からだと感覚をつなぐヒーリング