気持ちが落ち込むときにできること

日々の生活の中で、

思うようにならないことが続いたり、
変えたいのに変えられない状況の中で、

気持ちが重くなる。

モヤモヤする。

気分が落ち込んで、
何もする気になれない。

そんなとき、
今の気持ちを無理に変えようとしなくても大丈夫です。

今感じていることも、
心や身体から届いているサインなのかもしれません。

このページでは、
気分が重いときに試してみたいことや、
感情との向き合い方についてお話します。

まずは身体を動かしてみる

気持ちが落ち込んでいるときは、
頭の中で同じことを考え続けてしまうことがあります。

そんなときは、
考えを整理しようとするよりも、
先に身体を動かしてみるのがおすすめです。

・軽く身体を伸ばす
・その場で足踏みをする
・少し散歩に出てみる

ほんの数分でも、
身体が動くことで呼吸が変わり、
気持ちにも変化が生まれやすくなります。

「何も考えずに動く」

それだけで、
思考のループが自然とゆるむことがあります。

身体を動かした方がいいとわかっていても、
一人ではなかなか難しいこともあります。

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当サロンでは、
ゆっくりと身体を動かす気功体操と瞑想、音浴を組み合わせた自分の感覚に戻る会も開催しています。

身体をゆるめながら、
頭を休ませる時間としてご利用いただくこともできます。

▶ 会の詳細はこちら

空を見上げてみる

気持ちが内側にこもっているときは、
ふと空を見上げてみてください。

空の広さや、
ゆっくり流れる雲に目を向けるだけでも、

自然と呼吸が深くなり、
張りつめていた気持ちが少しゆるみます。

「今ここ」に意識が戻ることで、

考え続けていた頭が、
静かになることもあります。

外に出られないときは、
窓から見える空でも十分です。

自然の中で深呼吸する

公園や木のある場所など、
自然に触れられる場所があれば、
そこで深呼吸をしてみましょう。

風の音、木の揺れ、鳥の声。
それらを感じているうちに、
思考から感覚へと意識が移っていきます。

「整えよう」

「前向きになろう」

そう頑張らなくても、

ただそこにいるだけで、
気持ちが落ち着いてくることがあります。

それでも気持ちが晴れないとき

運動したり、
空を見上げたり、
自然に触れたり。

それでもモヤモヤが残ることもあります。

そんなときは、
気持ちを消そうとするのではなく、

「今、私は何を感じているのだろう」

と、自分に問いかけてみてください。

ストレスや感情は悪者ではありません

「ストレスを解消したい」

「ネガティブな感情をなくしたい」

そう感じるのは、とても自然なことです。

けれど実は、
ストレスや不安、怒りや悲しみといった感情は、
心や身体から届く大切なサインでもあります。

今の状態に気づいてほしい。

少し立ち止まってほしい。

そんなメッセージが、
心の違和感や身体の不調として現れることもあります。

不安や怒り、悲しみの奥には、
言葉にならない想いや大切にしている気持ちがあるのかもしれません。

ときには、

今の自分にとって何が大切なのかを教えてくれることもあります。

だからこそ、
感情を良い・悪いで判断したり、
無理に消そうとしたりしなくても良いのです。

前向きになろうと頑張らなくても大丈夫です。

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頑張り続けることが、かえって心や身体を疲れさせてしまうこともあります。力を抜くことの大切さについては、こちらの記事でもお話ししています。

▶ 頑張りすぎるとうまくいかない理由｜リラックスすることの大切さ

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まずは、

「私は今、こう感じているんだな」

と、そのまま認めてあげること。

それだけでも、
心の中に少し余白が生まれます。

感情を丁寧にたどっていくと、
今まで気づかなかった自分の想いや願いに
気づくことがあります。

少し立ち止まって感じてみる。

そんな時間が、
心の流れや身体の状態を整えるきっかけになることもあります。

心をゆるめる一言

気持ちが落ち込んだときや、
イライラしてしまうとき。

「まぁ、いっか」

そう思えないこともあります。

それでも、

変えられないことを変えようと頑張り続けるより、

少し力を抜いてみる。

そんな時間が必要なこともあります。

もし、

「まぁ、いっか」

そう思えたなら、

その一言が、
張りつめていた心を少しゆるめてくれることもあります。

おわりに

落ち込んだり、モヤモヤしたりするのは、
誰にでもある自然なことです。

大切なのは、
その状態を責めないこと。

そして、
その感情に飲み込まれ続けないことです。

今の気持ちに気づき、
認めながらも、

少し身体を動かしてみる。

空を見上げてみる。

深呼吸をしてみる。

そんな小さなことが、
心の流れを変えるきっかけになることもあります。

リラックスについては、こちらでも詳しくお話ししています。

▶ リラクゼーションは「戻る時間」

ひとりでは切り替えがむずかしいときは

気持ちが重い状態が続いたり、
どうしても抜け出せないように感じたりすることもあります。

当サロンでは、
心と身体の緊張をやさしくゆるめ、
自分の感覚に戻るためのヒーリングを行っています。

頑張るためではなく、
少し立ち止まるための時間として、
ご利用いただけたらと思います。

▶ ヒーリングが初めての方へ

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気持ちが落ち込むときは、
心や身体が休息を求めていることもあります。

「何もする気になれない」
そんな状態については、こちらでもお話しています。

▶ 何もしたくないと感じる時