今すぐできる！気持ちを切り替える簡単な方法3選

〜心のモヤモヤ・ネガティブ思考を手放したいあなたへ〜

はじめに｜気持ちの切り替えは「スキル」です

「ネガティブな気持ちから抜け出したい」
「気分が落ち込んだ時、どうしたらいいかわからない」

そんな時に、今すぐできて、効果を感じやすい3つの方法をご紹介します。
ヒーリングサロンを運営するセラピストの視点から、日常に取り入れやすく、心が整う方法を厳選しました。

気持ちを切り替える簡単な方法3選

① 身体を動かす｜脳も心も元気になる！

ネガティブ思考が続くとき、実は体と心のエネルギーが滞っていることがあります。
そんなときは、軽く体を動かすのがおすすめ！

運動がもたらす心への効果

• ストレス軽減やリラックス効果が得られる
• 運動後には「爽快感」と「達成感」「充実感」が得られます
• 目標を達成することでやる気やモチベーション、自己肯定感が高まります。

「心を強くしたい」と感じたら、まずは1日10分の筋トレ（スクワット）から始めてみるのがおすすめです。

まずはここから

• 1日10分のスクワット
• 氣功の基本「スワイショウ（甩手）」

中でもおすすめは、氣の流れを整える「スワイショウ（甩手）」

スワイショウのやり方

①肩幅に足を開いてリラックスして立つ
②両腕を前後に自然に振る（力を入れすぎない）
③呼吸を整え、2〜5分ほど続ける

効果

• 血流と氣の巡りが整う
• 単調な動作で脳がリラックス
• 肩こり・疲労の軽減にも◎

スワイショウは シンプルで簡単 な動きなのに、心と体がスッキリと整う運動です。
気持ちの切り替えや、日々の疲れをリセットする方法として、ぜひ取り入れてみてください✨

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② 空を見上げる｜思考停止タイムで心をリセット

心がモヤモヤした時は、空を見上げてみましょう。

なぜ空を見るとリセットできるの？

自然と深呼吸が起こり、自律神経が整う
空の広さが視野を広げ、気持ちも軽くなる
雲の動きや星の輝きが「今ここ」に意識を戻してくれる

私自身、イルカの親子のような雲を見て、思わず笑ってしまったことがあります😊
そんな偶然が、ふっと心を緩めてくれたりします。

③ 自然の中で深呼吸する｜エネルギーを整える時間をつくる

外に出て自然に触れることは、最も手軽なエネルギー浄化法の一つです。

森・公園・川・海など…どんな自然でもOK。
風の音や木の揺れる様子に身を委ねることで、心がスーッと落ち着いてきます。

特におすすめなのは…

• 温泉：五行のエネルギーが整い、心身ともにリセット
• 神社仏閣：氣の流れが整う場所としても知られています

自然の中に身を置くと、思考のスイッチが切れ、エネルギーが整うのを感じられるでしょう。

🌱 気持ちを切り替えるコツ｜心を緩める魔法の言葉

落ち込んだり、イライラしたりするのは、誰にでもあること。
でも、大切なのは「その感情に長い間浸らないこと」です。

そんな時、そっと唱えてみてください。

「まぁ、いっか」

この言葉には、気持ちを緩める力があります。
無理にポジティブになろうとせず、まずは「今の気持ち」を認めることから始めましょう。
すると、自然と心にスペースができ、次に進む力がわいてきます。

まとめ｜感情に寄り添いながら、自分を整える

気持ちが整うと、行動が変わり、結果も変わります。
その積み重ねが、あなたの未来を形づくる力になります。

私たちの心には、日々さまざまな感情が湧き上がります。
落ち込んだり、イライラしたり、モヤモヤしたり…。
でもそれは、人として自然な反応。
ネガティブな感情があるからこそ、自分の本音に気づけることもあります。

だからこそ大切なのは、
「こんな自分はダメ」と否定するのではなく、
その時々の感情に寄り添いながら、気持ちを切り替える方法を自分なりに持っておくこと

焦らず、自分のペースで。
今日できることを、ひとつでもやってみてくださいね

📌ヒーリングにご興味ある方へ

当サロンでは、氣の流れを整え、心身のバランスをととのえるヒーリングセッションも行っております。
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