ネガティブな感情との付き合い方

〜感じきって、手放して、癒される〜
心が軽くなるセルフケアガイド

うまく言葉にできない感情が涙となって出てきた時は、
涙の力を借りて溢れ出るその気持ちを全て流してしまいましょう。

心が沈んでしまった時は、感じるままに、押し隠したりごまかしたりするのではなく、ご自身で素直に受け止めてあげてください。

心の中を深く探求していくと、あなたを深く理解してくれる人は、あなた自身だということにたどり着くはずです。

「受け止める」「受け入れる」「認める」ことが
悲しみや、怒り、満たされない想いを消化し、解放することの第一歩。

「満たされない想い」「わかってもらえない悲しみ」その先の怒り…
全て出し尽くしてしまえば、またやる氣と元氣が内側から溢れてきます。

“頑張りすぎてしまう人”
”我慢強い人”
“責任感が強い人”ほどキャパを越えて、無理をしていませんか？

力や才能があるからこそ、周りに気遣いし、責任を負い、頑張ることができる。
ですが、それは自己犠牲になってはいけません…

ネガティブな感情は悪者じゃない

「イライラする」「寂しい」「悲しい」「不安になる」
…そんなネガティブな感情を抱えたとき、つい「ダメだな」と責めていませんか？

ネガティブな感情は、本当はあなたの心の声。
無理に押し込めず、向き合っていくことで、むしろあなたを癒し、前に進ませてくれる力になります。

ネガティブ感情の正体とは？

実は「愛」から生まれている

怒りや悲しみの奥には「わかってほしい」「愛されたい」という想いが隠れています。
感情をジャッジするのではなく、「なぜ今この感情が湧いたのか？」を見つめてみることが大切です。

ネガティブな感情に飲み込まれないための基本姿勢

• ネガティブな感情は「悪者」ではなく「メッセージ」
• 感じたことを否定しない（我慢や無理はエネルギーを滞らせます）
• 頑張り屋さんほど、無自覚に心を押し殺していることも…

✧ セラピスト視点の一言：
感情が大きく動くときは、魂が「今こそ自分を大切にして」と教えてくれているのかもしれません。
あなたを傷つけるためではなく、守るために現れている感情なのです。

ネガティブ感情との向き合い方：7つの方法

① 深呼吸して心を落ち着ける

感情の嵐の中でも、「呼吸」は唯一あなたがコントロールできるもの。

② 書いて整理する（ジャーナリング）

書くことで、感情が外に出て、客観視しやすくなります。

③ 泣いてもいい、涙は自然の浄化

涙は溜まったエネルギーを洗い流してくれます。

④ 身体を動かして流す

散歩やストレッチ、ダンス、気功など、動くことで“氣”が巡ります。

⑤ 声を出して表現する

枕に向かって叫ぶ・歌う・唸る…声に出すとスッキリします。

⑥ 自然の中で癒す

海・山・木・風の音…自然はどんな感情も受け止めてくれます。

⑦ 信頼できる人に話す

聴いてもらうだけで、感情が整理されることがあります。

感情の裏メッセージ

私たちが感じるネガティブな感情には、実は〈本当の願い〉や〈心の声〉が隠れています。

たとえば…

怒り が出るとき→ 本当は「大切に扱ってほしい」「わかってほしい」気持ちがあるのかもしれません

悲しみ を感じるとき→ 「ひとりにしないで」「もっと愛されたい」という想いがあることも

不安 に包まれるとき→ 「安心したい」「準備したい」「未来が見えなくて怖い」という心の声かもしれません。

どの感情も、あなたが「もっと自分を大切にしたい」と思っているサインです。ネガティブに感じるものの奥には、あなたの魂が望む願いが隠れているのです。

✧ 感情は、あなたを導く“羅針盤”です。

感情の手放し方（簡単なワーク）

ワーク：心の中で宣言してみましょう。

「私はこの感情をもう持ち続けなくても大丈夫。
感じきったので、今ここで手放します。」

※言葉にすることで、エネルギーが動き出します。

無理にポジティブにならなくていい

「ポジティブでいなきゃ」と思いすぎると、かえって心が苦しくなります。

本当のポジティブとは
→ ネガティブな感情も認めた上で、自分を信じて一歩を進める力。

ひとりで抱えきれないときは…

感情を上手に扱うのが難しいときは、
必要なタイミングでサポートを受けることも、癒しの第一歩です。
私もそのひとりとして、お手伝いできたら嬉しいです。

ヒーリングセッションのご案内

当サロンでは「お話（放し）セッション」という、
安心して気持ちを話せる時間をご用意しています。

ただ“話す”ことで、心が整理され、ふっと軽くなることもあります。誰かに聞いてもらうだけで、感情が静かにほどけていく――
そんな体験をされる方もいらっしゃいます…💭セッションの詳細はこちら

🌿 対面・オンライン対応（全国どこからでもOK）
🌿 初めての方も安心してご相談いただけます

🌱ヒーリングが初めての方へ

おわりに

感情と調和する生き方へ

ネガティブな感情も、あなたを守り、導く大切な一部。
無視したり抑え込んだりせず、そっと寄り添ってあげましょう。

感じることは、生きること。
あなたがあなた自身を大切にできますように…

【関連記事】
合わせて読んでみて！
心が軽くなる5つのヒント〜自分に優しくなれる心の整え方〜