日々の生活の中で、
理由ははっきりしないけれど、気持ちが重くなることはありませんか？
なんとなくモヤモヤする
気分が落ち込んで、どうしたらいいかわからない
そんなときは、まず
「このままの自分でも大丈夫」
そう、心の中でそっと伝えてあげてください。
このページでは、
今すぐできて、気持ちの切り替えを感じやすい方法を
3つご紹介します。
どれも特別な準備はいりません。
「少し楽になりたい」と感じたときの、
応急的なヒントとして役立てていただけたら嬉しいです。
気持ちを切り替える簡単な方法3選
① 身体を動かす｜思考をゆるめるいちばん早い方法
気分が落ち込んでいるとき、
頭の中で同じことを考え続けてしまうことがあります。
そんなときは、
考えを整理しようとするよりも、
先に体を動かすのがおすすめです。
・軽く体を伸ばす
・その場で足踏みをする
・少し散歩に出てみる
ほんの数分でも、
体が動くことで呼吸が変わり、
気持ちにも変化が生まれやすくなります。
「何も考えずに動く」
それだけで、思考のループが自然とゆるみます。
② 空を見上げる｜視野をひらく小さなリセット
気持ちが内側にこもっているときは、
ふと空を見上げてみてください。
空の広さや、雲の動きに目を向けると、
自然と呼吸が深くなり、
張りつめていた気持ちが少しゆるみます。
「今ここ」に意識が戻ることで、
考えすぎていた頭が、静かになっていくことも。
外に出られないときは、
窓から見える空でも大丈夫です。
③ 自然の中で深呼吸する｜気持ちをリセットする時間
公園や木のある場所など、
自然に触れられる場所があれば、
そこで深呼吸をしてみましょう。
風の音、木の揺れ、空気の冷たさ。
それらを感じているうちに、
思考から感覚へと意識が移っていきます。
「整えよう」としなくても、
ただそこにいるだけで、
気持ちが落ち着いてくることがあります。
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運動したり、空を見上げたりしても、
心のモヤモヤやネガティブな感情が
なかなか手放せないと感じることもあるかもしれません。
そんなときは、
「ストレスや感情そのものの役割」に
目を向けてみる視点もあります。
▶ ストレスやネガティブな感情との向き合い方
心をゆるめる、一言
気持ちが落ち込んだときや、
イライラしてしまうとき。
そんなときは、心の中で
「まぁ、いっか」
とつぶやいてみてください。
無理に前向きにならなくていい。
まずは、今の気持ちを認めること。
それだけで、
心の中に少しスペースが生まれます。スペースができ、次に進む力がわいてきます。
おわりに
落ち込んだり、モヤモヤしたりするのは、
誰にでもある自然なことです。
大切なのは、
その状態を責めずに、
「今できる小さなこと」を選ぶこと。
今日ご紹介した方法が、
あなたの気持ちを切り替える
小さなきっかけになりますように。
ひとりでは切り替えがむずかしいときは
気持ちを切り替えようとしても、
どうしても動けない日もあります。
そんなときは、
誰かの手を借りるのもひとつの選択です。
当店では、心と体の緊張をやさしくほどき、
自分の感覚に戻るためのヒーリングも行っています。
-今の気分に合わせて、次にできること-
1️⃣少し余裕が出てきたときに、
心をゆるめるヒントもまとめています。
▶ 心が軽くなる5つのヒント
2️⃣「自分で整えてみたい」と感じたときは、
日常に取り入れやすい、やさしいセルフヒーリングもおすすめです。
▶ あなた自身を癒す、やさしいセルフヒーリングの時間
3️⃣もし、「このモヤモヤが何度も繰り返されている気がする」
「気づくと、いつも頑張りすぎてしまう」
そんな感覚がある方は、
「頑張りすぎてしまうあなたへ」 という記事も、
心の整理のヒントになるかもしれません。
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